Главная - Заболевания - Голеностопный сустав и стопа - Комплекс упражнений для разработки голеностопного сустава и стопы

Лечебная гимнастика при функциональной недостаточности стоп.

Исходное положение – сидя на стуле.

1.Стопы вместе, продвигать стопы вперед, назад, сгибая пальцы (гусенички).
2.На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.
3. а) перекаты с пятки на носок;
б) сначала носки вверх,
в) пятки вверх.
4.Стопы вместе, развести носки, пятки.
6.Собирать мелкие предметы и перекладывать одной ногой за другую и передавать в руку.
7.Стопы параллельно, перекаты на наружный и внутренний край.
8.Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.
9.Стопы вместе, катать палку вперед и назад.
10. «Гладить пол», не отрывая стоп, вперёд и назад.
11.Стопы параллельно, собирать песок вовнутрь и наружу.
12.Ногу на ногу. Круговые движения в голеностопе

Упражнения с мячом.

1.Катать мяч вперед-назад одной и двумя ногами.
2.Круговые движения мяча в обе стороны, одной и двумя ногами.
3.Захват мяча пальцами и серединой стопы (стопы вывернуты) и подъем его.
4.Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.

Упражнения стоя.

1.Стопы вместе, перекат с пятки на носок.
2.Перекат с выведенной поочередно стопой.
3. Раз - подняться на носки,
два - развести пятки,
три - пятки вместе,
четыре - опуститься в исходное положение.
4. «Гармошка»- разведение носок, пяток.
5.Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, перекаты вправо, влево, сгибая колени.
6.Ноги на ширине плеч, стопы на внешнем своде, перекаты вправо, влево, сгибая колени.
7.Приседание с прямой спиной с разной постановкой стоп.

Упражнения с палкой

1. Катать палку с нажимом.
2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.
3.Ходьба поперек палки пальцами.
4.Ходьба поперек палки серединой подошвы.
5.Ходьба поперек палки пяткой, спуская выпрямленные пальцы на коврик.
6.Ходьба вдоль палки «ёлочкой», палка на пятке, носок на коврике, пальцы прямые.
7. «мишка косолапый» - пятка на коврике, пальцы поджаты.

Ходьба.

1.На носках.
2.На пятках.
3. «Тесная обувь» (пальцы поджаты).
4.На наружном крае стопы.
5. «Мишка косолапый».
6. «Ёлочка».
7. «Восьмёрка» вперед.
8. «Восьмёрка» назад.
9.Отработка правильной ходьбы с пятки на носок.